po treningu

Najoptymalniej jest co 48 godzin. Czesciej nie ma poprostu sensu bo synteza bialek i inne anaboliczne efekty jeszcze maja miejsce po ostatnim treningu a scislej 36 godzin po. Ale jak inaczej nie mozesz to nic sie nie stanie. Tylko musisz dostosowac objetosc zeby nie przetrenowac CUN zbyt czestymi treningami.

[...] samym planem miedzy innymi i dlatego chce zmienic a 65 przy wadze 75kg to nie jest jakis rewelacyjny ciezar. gdyby wszytko szlo dobrze to bym nie prosil o pomoc w zmianie treningu sila gdzie idzie to MC barki ten sam ciezar kaltka tez przysiad idzie ale bardzo powoli(5kg na jakies 2-3tygodnie), pompki taka sama ilosc powtorzen podciaganie [...]

[...] kreatyną ale chyba to niemożliwe naturalnie. Nie mam ochoty wbijać na sterydy bo nie widzę sensu ale nie powiem że kusi starsznie. Szczerze nie wyobrażam sobie aktualnie treningu bez tego symbolicznego 5g krety do tego arginina/cytrulina/białko(gold standard lub scitec whey)/Orange Triad/ZMB/OMEGA3 sfd/d3k3 sfd. Aktualnie dokupiłem [...]

lazi100 a co sądzisz o tym jak bym wykonywał 4x trening na siłowni w tygodniu, 2x w tygodniu rowerek w domu po 1:30h oraz bieżnia 30min na siłowni na każdym treningu i brzuch codziennie + do tego dieta odżywki i winko :)?

[...] (dłuższej) suplementacji przez 5 miesięcy i więcej, ale wtedy stosuje się małe dawki rzędu 0,03 grama na kg masy ciała. Co do tego, że kreatynę można stosować od pierwszego treningu, to jest to prawda, ale jest takie powiedzenie: "wszystko mi wolno, ale nie wszystko mi przyniesie korzyści". Chodzi o to, że jeśli ktoś na samym początku treningów [...]

[...] 3500kcal przy 6,5 W 2,2 B i 1,5 T i zastnawiam sie nad zwiekszeniem 4000 Kcal bo waga praktycznie stoi (narazie wprowadzilem regeneracje tydzien a potem tydzien lekkiego treningu) dodam rowniez ze moja aktywnosc ogranicza sie wlasciwie do treningow 3x w tyg chociaz byly to treningi od 45 min do 1h i 40 min (zalezy do dnia) wiec teraz po [...]

Ale wiesz, że domator to mieszanka ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała i wolnego ciężaru, a nie żaden system treningowy? Idź na siłownię i po prostu wplataj 1-2 ćwiczenia z masą własnego ciała do treningu, jeśli Ci na tym zależy.

Tamtejsze badania olałem, gdyż po kilku dniach bez treningu mi przeszło , ale w piątek objawy znowu się nasiliły ( senność i zmęczenie) . Robię tydzień wolnego znowu, ale dietę podbijam na +50kcal przez ten tydzień, żeby organizm się trochę odbudował no i oczywiście badania robię jutro z rana.

Ja bym się przede wszystkim zastanowił czy w sytuacjach: - 15 minut po skończonym 2-godzinnym, ciężkim treningu (3,5h od ostatniego posiłku) - Siedząc od kilku godzin w domu, przed komputerem (30 min od ostatniego posiłku) - W trakcie snu (3,5h od ostatniego posiłku) Przyswajalność białka będzie taka sama? Odpowiedź "tak" będzie zaprzeczała [...]

[...] Nie pozwolę żeby w tym dziale nazbieralo się onetowców! Z tekstami "mój kolega to...", "Wiem to i to, więc mnie nei ucz" to na onet panowie. Jakbyście coś wiedzieli o bilansie kalorycznym i poziomie i ilości treningu zawodowców, to byście nie pisali głupot! Zmieniony przez - Marian.B. w dniu 2006-04-15 09:59:14

To niestety tak, że, teoretycznie, każda forma sportu ma być sprwadzianem możliwości człowieka, granic jego wytrzymałości, granic treningu. Środki chemiczne jednak wychodza daleko poza naturę. Już tak naprawdę nie mamy zmagań ludzi a raczej pewnego rodzaju mutantów (tak, podawanie hormonów powoduje sztuczny rozwój pewnych partii ciała, co zwane [...]

mariusz90z dzial galeria zdjec ma regulamin i radze ci go przeczytac bo te osoby ktore wstawiaja zdjecia po 2 tyg treningu napewno nieczytaja regulaminu

Nie ćwiczy się naramiennych w przed dzień treningu tricepsa. 5 dni na masę to za dużo, więc daj te barki do klaty.Tyle że ten trening będzie trwał ze 2godziny, bo masz sporo serii,ćwiczeń, zastanów się nad tym. Po między klatą a plecami dałbym jeden dzień odpoczynku, więc może tak: Plecy off klata+barki off Nogi bicepsy, tricepsy off Zmieniony [...]

Jesli progresja ciężaru będzie zachowana to przypuszczam ze po powrocie do normalnego treningu po 2-3 tygodniach progres przeniesie sie na siłe w normalnych seriach, a potem na masę

TO GDYBYM ROBIL AEROBY PO 60MIN TO CO MIALBYM SIEDZIEC 3H NA SILCE?? TROCHE PRZESADA, DIETKE POSIADAM, ALE W GLOWNEJ MIERZE MI CHODZILO O POMOC NA TEMAT TEGO UROZMAICANIA TRENINGU... CZY TRZEBA CZY NIE KONIECZNIE?????DZIEKI

a by nie było lepiej ziemniaki dać po drugim treningu? (to w tedy jakos 21.15) a ryż dać między pierwszym a drugim treningiem, aby uzupełnić węgle?

[...] na triceps, więc nie warto...Po tym ćwiczeniu prędzej ci ramie urośnie niż sama klatka... No i tak jak poprzednik napisał-jezeli chcesz poruszyć środek klatki dodaj do treningu wycisk ściskający Albo wąski wycisk młotkowy hantlami. Ahh no i krzyżowanie linek też będzie ok. Ale z tego całego grona wycisk ściskający najbardziej stargetuje [...]

Witam po długiej przerwie :). Ćwiczę tym treningiem od września i zaczynam odczuwać powoli niechęć do tego treningu. I mam takie pytanie czy mogę zacząc split a po jakimś czasie powrócić do poprzedniej wersji?

Jestem po: 3 razy 6 tygodnii treningu ogólnorozwojowego. Wolę klatę z trikiem Podciąganie robię OSTROŻNIE - jak w Atlasie ostrzegają Chcę po prostu rozbudować karczycho, a czytałem, że podciąganie i szrugsy są na to najlepsze :-p THX za POMOC! POZDRO!

[...] 2x 10 – 12 Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x15 – 20 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Brzuch (po każdym treningu): Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z hantlami 3x 20 – 30 powt. SPRZECEM NIE JESTEM DLATEGO PYTAM , NIE MIEJCIE A ZLE ZE ZADAJE TAKIE PYTANIA [...]